瘦兩邊腮幫子的肉可通過(guò)面部運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、按摩消腫、改善體脂率和醫(yī)療美容干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要與局部脂肪堆積、水腫體質(zhì)、咀嚼肌發(fā)達(dá)等因素相關(guān)。
1、面部運(yùn)動(dòng):
針對(duì)性鍛煉面部肌肉能促進(jìn)局部代謝。鼓腮吹氣動(dòng)作每日重復(fù)30次可增強(qiáng)口輪匝肌張力;發(fā)"a"、"o"音時(shí)夸張拉伸面部,每次維持5秒;用吸管吸水鍛煉頰肌,每組10次。持續(xù)4周可見(jiàn)下頜線條改善。
2、飲食調(diào)整:
控制鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克,避免高鹽零食減少水腫。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物平衡電解質(zhì)。每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝,避免睡前大量飲水造成晨起面部浮腫。
3、按摩消腫:
從下巴向耳垂方向提拉按摩,配合含咖啡因的緊致精華效果更佳。淋巴引流手法用指腹輕壓耳后淋巴結(jié)區(qū)域,每次3分鐘。冷熱交替敷臉可刺激微循環(huán),先用40℃熱毛巾敷2分鐘,再用冰鎮(zhèn)勺子按壓。
4、體脂管理:
當(dāng)體脂率女性超過(guò)25%、男性超過(guò)18%時(shí)易出現(xiàn)面部脂肪堆積。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳,配合高蛋白飲食每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)可實(shí)現(xiàn)全身減脂。
5、醫(yī)美手段:
針對(duì)頑固性面部脂肪可考慮射頻溶脂或聚焦超聲治療。咬肌肥大者可注射肉毒桿菌素,效果維持4-6個(gè)月。需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估操作,避免損傷面部神經(jīng)。
保持充足睡眠避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致面部浮腫,建議23點(diǎn)前入睡。減少單側(cè)咀嚼習(xí)慣防止肌肉不對(duì)稱(chēng),可交替使用左右側(cè)牙齒咀嚼食物。長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)會(huì)加速下頜皮膚松弛,建議每小時(shí)做頸部后仰動(dòng)作。若伴隨突然性面部腫脹或疼痛,需排除甲狀腺疾病或過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。