頭發(fā)毛躁卷曲通常與維生素B7生物素、維生素C、維生素D、維生素E及鐵元素缺乏有關,可通過調整飲食或適量補充改善。
1、生物素:
維生素B7生物素是維持頭發(fā)角蛋白合成的關鍵營養(yǎng)素,缺乏時會導致頭發(fā)干枯易斷。動物肝臟、雞蛋黃、堅果中富含生物素,每日攝入30-100微克可改善毛囊健康。長期節(jié)食或腸道吸收障礙人群易出現(xiàn)生物素不足。
2、維生素C:
維生素C促進膠原蛋白生成,直接影響頭發(fā)韌性與光澤度。柑橘類水果、獼猴桃、青椒等食物含量較高,建議每日攝入100-200毫克。吸煙、壓力過大會加速維生素C消耗,需額外補充。
3、維生素D:
維生素D調節(jié)毛囊生長周期,缺乏可能引發(fā)頭發(fā)稀疏卷曲。曬太陽是主要獲取途徑,鮭魚、蘑菇等食物也含維生素D。血清25-羥維生素D水平低于30ng/ml時需考慮補充劑。
4、維生素E:
作為抗氧化劑,維生素E能減少氧化應激對頭發(fā)的損傷。杏仁、菠菜、葵花籽油是優(yōu)質來源,每日15毫克可改善頭皮微循環(huán)。過量補充可能干擾凝血功能,建議優(yōu)先食補。
5、鐵元素:
鐵參與血紅蛋白合成,缺鐵性貧血會導致頭發(fā)干燥分叉。紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富,建議成年女性每日18毫克、男性8毫克。補鐵需配合維生素C以提升吸收率。
除針對性補充營養(yǎng)素外,建議減少燙染、高溫吹風等物理損傷,每周使用1-2次含椰子油或乳木果油的發(fā)膜深層滋養(yǎng)。保持規(guī)律作息與適度運動有助于改善代謝,促進營養(yǎng)吸收。若調整飲食3-6個月后仍無改善,需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等潛在疾病。