老年人失眠可通過調整飲食結構改善睡眠質量，推薦的食物主要有牛奶、小米、香蕉、核桃和酸棗仁。這些食物富含色氨酸、褪黑素前體或鎂元素，能通過不同機制調節(jié)神經系統(tǒng)功能。
牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，鈣元素則能穩(wěn)定神經細胞膜。建議選擇溫熱的低脂牛奶，飲用時間以睡前1小時為宜。
小米的色氨酸含量在谷物中較為突出，同時富含B族維生素。B族維生素參與神經遞質代謝，能緩解焦慮情緒。可將小米與紅棗搭配煮粥，作為晚餐主食食用。
香蕉同時提供色氨酸、鎂元素和維生素B6。鎂離子能松弛肌肉緊張，維生素B6可促進褪黑素合成。選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引起胃腸不適。
核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素。這些成分能調節(jié)生物鐘節(jié)律，改善睡眠深度。每日攝入量控制在20克以內，過度食用可能增加消化負擔。
酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，其皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用。可配伍茯苓、百合等食材煲湯，注意體質虛寒者應減量使用。
長期失眠伴隨日間嗜睡或情緒障礙時，建議到神經內科或睡眠?？凭驮\排查器質性疾病。飲食調節(jié)需配合規(guī)律作息和適度運動才能發(fā)揮最佳效果。
