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        降血壓的十句口訣

        發(fā)布時(shí)間:2025-06-12 16:10 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        高血壓是一種常見的慢性疾病,長期控制不佳可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。以下是十條簡明實(shí)用的降壓口訣:

        1.低鹽飲食要記牢,每日鈉鹽不超5克。高鹽飲食會(huì)直接導(dǎo)致血容量增加,建議用香料替代部分食鹽。

        2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)不可少,每周五次快走半小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性,慢跑、游泳同樣有效。

        3.戒煙限酒很重要,煙草損傷血管內(nèi)皮。酒精每日攝入男性不超25克,女性15克。

        4.控制體重是關(guān)鍵,腰圍男性應(yīng)小于90厘米。每減重10公斤可降壓5-20毫米汞柱。

        5.充足睡眠要保證,每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。

        6.定期監(jiān)測不能忘,早晚各測一次并記錄。家庭自測血壓應(yīng)低于135/85毫米汞柱。

        7.按時(shí)服藥需堅(jiān)持,即使無癥狀也要遵醫(yī)囑。常用降壓藥包括氨氯地平、纈沙坦等。

        8.心情愉悅放首位,長期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇。冥想、深呼吸可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

        9.膳食均衡多吃素,每天500克新鮮蔬果。推薦富含鉀的香蕉、菠菜等。

        10.及時(shí)就醫(yī)莫拖延,出現(xiàn)頭痛眩暈立即檢查。血壓超過180/120毫米汞柱屬急癥。

        這些措施需要長期綜合實(shí)施,單靠某一種方法效果有限。對(duì)于二級(jí)以上高血壓患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案。

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