高考學(xué)生可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善睡眠質(zhì)量。睡眠問題通常由精神壓力、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏等因素引起。
白敬宇 復(fù)合維生素B片
生產(chǎn)廠家：南京白敬宇制藥有限責(zé)任公司
功能主治：預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的營養(yǎng)不良、厭食、腳氣并糙皮病等。
用法用量：口服，成人一次1-3片，兒童一次1-2片;一日3次。
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牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒?小時(shí)飲用效果更佳。酸棗仁具有安神助眠功效，可選用酸棗仁10克加水煎煮，睡前飲用。香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉，維生素B6參與血清素合成，建議晚餐后食用1根。
保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床和起床，包括周末。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。進(jìn)行15-20分鐘溫和的伸展運(yùn)動，如瑜伽或深呼吸練習(xí)，有助于放松身心。
維生素B族參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致睡眠障礙?？蛇m量補(bǔ)充復(fù)合維生素B片。鈣鎂片對緩解神經(jīng)緊張有幫助，建議選擇比例為2：1的制劑。褪黑素補(bǔ)充劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。
少數(shù)情況下長期失眠可能伴有焦慮或抑郁情緒，表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、早醒或日間功能受損。若上述方法無效或癥狀持續(xù)2周以上，建議到精神心理科就診評估。
