藍(lán)莓一天建議食用10-20顆。適量攝入可補充花青素和維生素，過量可能引起胃腸不適。
藍(lán)莓富含花青素、維生素C及膳食纖維，具有抗氧化、改善視力和調(diào)節(jié)腸道功能的作用。成年人每日攝入10-20顆可滿足營養(yǎng)需求，兒童建議減半。新鮮藍(lán)莓宜在早餐或加餐時食用，搭配酸奶或燕麥能提升吸收率。需注意藍(lán)莓表皮可能殘留農(nóng)藥，建議流水沖洗后浸泡10分鐘。
特殊人群需調(diào)整食用量：糖尿病患者可將藍(lán)莓作為低升糖指數(shù)水果替代部分主食，但需控制在15顆以內(nèi)；胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，防止果酸刺激黏膜。長期過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉或影響鐵元素吸收，建議每周安排2-3天間歇性食用。日?？蓪⑺{(lán)莓與草莓、樹莓等漿果輪換食用，保證營養(yǎng)多樣性，同時配合30分鐘有氧運動促進(jìn)代謝。
猜你關(guān)注
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-03
2025-07-02
2025-07-02
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?；颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
宜昌東陽光長江藥業(yè)股份有限公司
絡(luò)活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應(yīng)用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達(dá) 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
