手腕舉啞鈴扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。扭傷通常由姿勢(shì)錯(cuò)誤、重量超負(fù)荷、熱身不足、腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)并保持手腕制動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘/次，每日3-4次，可減少腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右為宜。

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉或塞來(lái)昔布，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者可佩戴護(hù)腕支具2-4周，選擇半剛性支具既能限制過(guò)度活動(dòng)又不影響日常功能。

恢復(fù)期可進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期以被動(dòng)活動(dòng)為主，如用健側(cè)手輔助腕關(guān)節(jié)屈伸。疼痛緩解后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，從等長(zhǎng)收縮過(guò)渡到離心收縮。后期可進(jìn)行抓握力訓(xùn)練，使用握力器或橡皮球，每日3組每組10-15次。

預(yù)防再次損傷需注意訓(xùn)練前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和手指。選擇啞鈴重量時(shí)應(yīng)以能標(biāo)準(zhǔn)完成12-15次動(dòng)作為宜，避免代償性腕部發(fā)力。存在慢性腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)者建議咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師，進(jìn)行針對(duì)性穩(wěn)定性訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常響聲，需排除韌帶斷裂或骨折可能。