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        高考緊張吃不下飯可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、心理放松訓(xùn)練、穴位按摩、藥物干預(yù)等方式緩解??荚嚱箲]引起的食欲下降多與自主神經(jīng)功能紊亂、胃酸分泌減少等因素有關(guān)。

        健胃消食片

        云豐 健胃消食片 生產(chǎn)廠家:云南白藥集團(tuán)股份有限公司 功能主治:健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食、噯腐酸臭、脘腹脹滿;消化不良見上述癥候者。 用法用量:口服,可以咀嚼。成人一次4~6片;兒童二歲至四歲一次2片,五歲至八歲一次3片,九歲至十四歲一次4片;一日3次。
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        選擇易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如山藥粥、南瓜羹等,避免油膩辛辣刺激。適當(dāng)增加香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物,有助于促進(jìn)血清素合成。溫?zé)岬年惼ど介芨纳莆改c蠕動,餐前飲用少量可增強(qiáng)食欲。

        將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食,每次攝入50-100克食物??荚囬g隙可準(zhǔn)備堅果能量棒、酸奶等便攜食品。避免空腹飲用咖啡或濃茶,這些飲品可能加重胃腸不適感。

        進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),吸氣時腹部隆起,呼氣時緩慢收縮,重復(fù)進(jìn)行能激活副交感神經(jīng)。聽輕音樂或進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松,從腳部開始逐步放松全身肌群。每天安排10分鐘正念冥想,專注當(dāng)下感受而非考試結(jié)果。

        按壓內(nèi)關(guān)穴可寧心安神,位于前臂掌側(cè)腕橫紋上三橫指處。中脘穴在肚臍與胸骨下端連線中點(diǎn),順時針揉按能調(diào)節(jié)胃腸功能。太陽穴輕揉配合深呼吸,有助于緩解緊張性頭痛。

        嚴(yán)重食欲減退可遵醫(yī)囑使用健胃消食片促進(jìn)消化,或短期服用棗仁安神膠囊改善睡眠質(zhì)量。復(fù)合維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,但須避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。若持續(xù)3天以上未進(jìn)食需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

        考前一周保持規(guī)律作息,每天保證7小時睡眠,避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。家長可準(zhǔn)備色彩豐富的餐食,營造輕松就餐環(huán)境,不過度討論考試內(nèi)容。如出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐或脫水癥狀,應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行靜脈營養(yǎng)支持。

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