肩膀和脖子交界處疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變或神經(jīng)壓迫引起，可通過物理治療、藥物干預(yù)及生活方式調(diào)整緩解。

肌肉勞損是最常見原因，多因長期伏案、姿勢不良或過度使用肩頸肌肉導(dǎo)致。疼痛表現(xiàn)為酸脹感，活動時(shí)加重。建議每小時(shí)起身活動5分鐘，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。急性期可冷敷15分鐘緩解炎癥，每日2-3次。

頸椎退行性變多見于40歲以上人群，椎間盤脫水或骨贅形成可能刺激周圍組織。疼痛常伴隨頸部僵硬、手指麻木。頸椎牽引和低頻脈沖電刺激能減輕神經(jīng)壓迫，甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布緩解炎癥反應(yīng)。

神經(jīng)根型頸椎病可能引發(fā)放射性疼痛，需通過磁共振明確診斷。短期使用鹽酸乙哌立松松弛肌肉，配合超聲波治療改善局部微循環(huán)。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎支撐枕，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)。

持續(xù)超過兩周的疼痛或出現(xiàn)上肢無力、持物墜落需排除脊髓型頸椎病。游泳和頸椎康復(fù)操可增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期應(yīng)限制頸部旋轉(zhuǎn)動作。疼痛區(qū)域按摩力度需輕柔，避免暴力推拿加重?fù)p傷。

若保守治療三個(gè)月無效，需評估是否需椎間孔鏡減壓等微創(chuàng)手術(shù)。日常避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)，電腦屏幕應(yīng)調(diào)整至與眼睛平齊。突發(fā)劇烈疼痛伴嘔吐需立即就醫(yī)排除心腦血管急癥。