月經(jīng)期間可以適量食用橘子或橙子。柑橘類水果富含維生素C和水分，有助于緩解經(jīng)期疲勞和便秘，但需注意避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

1、補(bǔ)充維生素C：

橘子橙子含有豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵元素吸收，預(yù)防經(jīng)期貧血。每日1-2個(gè)即可滿足需求，過量可能刺激胃酸分泌。

2、緩解便秘：

柑橘中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善經(jīng)期激素變化引起的便秘癥狀。建議連果肉一起食用，效果優(yōu)于單純飲用果汁。

3、調(diào)節(jié)情緒：

橙子含有的芳香烴類物質(zhì)能舒緩神經(jīng)緊張，其酸甜口感可緩解經(jīng)期食欲不振。冷藏后食用需回溫，避免子宮受涼收縮加劇痛經(jīng)。

4、注意食用量：

柑橘類水果糖分較高，每日建議不超過200克。糖尿病患者或胃酸過多者應(yīng)減少攝入，避免引發(fā)血糖波動(dòng)或胃部灼熱感。

5、個(gè)體化選擇：

體質(zhì)虛寒者可將橙子蒸熱后食用，胃腸敏感者建議分次少量進(jìn)食。出現(xiàn)腹瀉或腹痛加重時(shí)應(yīng)立即停止食用。

經(jīng)期飲食需保持多樣化，柑橘類水果可與香蕉、蘋果等交替食用。同時(shí)配合溫?zé)岬募t糖姜茶、適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，避免生冷刺激食物。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若經(jīng)期伴隨嚴(yán)重消化不良或過敏反應(yīng)，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化膳食方案。