下肢靜脈曲張可通過生活方式調整、物理防護和醫(yī)療干預等方式預防。預防措施主要有避免久站久坐、穿戴彈力襪、控制體重、規(guī)律運動和及時就醫(yī)評估。
避免久站久坐是基礎預防措施。長時間保持同一姿勢會加重下肢靜脈壓力,建議每30分鐘活動踝關節(jié)或短途行走,促進血液回流。久坐時可墊高下肢,睡眠時抬高床尾15厘米。
醫(yī)用彈力襪能提供梯度壓力支持。二級壓力彈力襪適合日常預防,晨起穿戴、睡前脫下。選擇時需測量踝部和小腿周徑,確保襪口無卷邊壓迫。彈力襪每4-6個月需更換。
體重管理對靜脈健康至關重要。體重指數超過24會顯著增加靜脈負荷,建議通過低鹽高纖維飲食控制。游泳、騎自行車等非負重運動既能減重又不會增加靜脈負擔。
規(guī)律運動能增強肌泵功能??熳摺Ⅴ谀_尖運動每日30分鐘可強化腓腸肌收縮能力,瑜伽中的倒箭式體位有助于靜脈回流。避免突然進行高強度負重訓練。
靜脈功能評估應定期進行。下肢出現酸脹感、夜間抽筋或肉眼可見血管迂曲時,需通過下肢靜脈超聲檢查評估。存在深靜脈瓣膜功能不全者可能需要硬化劑注射或射頻消融治療。