老年人腰疼可通過生活方式調(diào)整、運動強化和醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式預(yù)防。腰疼在老年群體中常見，主要與骨骼退化、肌肉勞損和慢性疾病等因素相關(guān)。

保持正確姿勢是預(yù)防腰疼的基礎(chǔ)。久坐時使用靠墊支撐腰椎，避免長時間保持同一姿勢。搬運重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減輕腰椎壓力。睡眠選擇硬度適中的床墊，仰臥時在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。

適度運動能增強腰部肌肉力量。推薦每周進行3-5次低沖擊運動，如游泳可減輕關(guān)節(jié)負擔，太極拳能改善核心穩(wěn)定性，快走有助于促進血液循環(huán)。日常可做橋式運動：仰臥屈膝抬臀保持10秒，重復(fù)10次，強化腰背肌群。

營養(yǎng)補充對骨骼健康至關(guān)重要。每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物獲取。維生素D建議每日補充400-800國際單位，多曬太陽促進合成。蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1-1.2克計算，維持肌肉質(zhì)量。

控制基礎(chǔ)疾病可減少腰疼風險。骨質(zhì)疏松患者需規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療，糖尿病患者應(yīng)維持血糖穩(wěn)定以防神經(jīng)病變，肥胖者需減重降低腰椎負荷。定期體檢監(jiān)測骨密度和脊柱狀況，發(fā)現(xiàn)椎體壓縮骨折等異常及時處理。

急性腰疼發(fā)作時可嘗試熱敷緩解肌肉痙攣，疼痛持續(xù)超過一周或伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。嚴重腰椎管狹窄或椎間盤突出患者可能需要微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。