高考期間出現(xiàn)緊張、情緒低落和食欲減退屬于常見的應(yīng)激反應(yīng)。這種情況通常由心理壓力過大、自主神經(jīng)功能紊亂、作息紊亂等因素引起，可通過心理調(diào)節(jié)、飲食干預(yù)、作息調(diào)整等方式改善。

心理壓力過大會刺激交感神經(jīng)興奮，抑制消化功能。建議通過腹式呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每天練習(xí)3次，每次5分鐘；正念冥想也有助于降低皮質(zhì)醇水平，推薦使用專業(yè)音頻引導(dǎo)。

自主神經(jīng)功能紊亂會影響胃腸蠕動功能?？缮倭慷嗖瓦x擇易消化食物，如山藥小米粥、香蕉奶昔等；適量補(bǔ)充維生素B族能營養(yǎng)神經(jīng)，推薦食用全麥面包、堅果等富含B族維生素的食物。

作息紊亂會加重身體應(yīng)激狀態(tài)。需保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠；適當(dāng)進(jìn)行有氧運動如快走、跳繩等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。避免長時間熬夜復(fù)習(xí)，建議每學(xué)習(xí)50分鐘休息10分鐘。

若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨心悸、手抖等表現(xiàn)，可能存在焦慮障礙或消化系統(tǒng)疾病，需及時就診心理科或消化內(nèi)科。醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的谷維素，或短期使用抗焦慮藥物如勞拉西泮等，但所有藥物必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。