孩子后背疼可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、心理疏導、藥物治療等方式緩解。后背疼可能由肌肉勞損、脊柱側彎、生長痛、外傷、炎癥等因素引起。

1、調整姿勢

長期不良坐姿或書包過重可能導致背部肌肉緊張。建議家長監(jiān)督孩子保持脊柱直立，使用符合人體工學的學習桌椅，書包重量不超過體重的10%。寫作業(yè)時每隔30分鐘起身活動，避免久坐彎腰。

2、熱敷按摩

對酸痛部位用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合輕柔按摩可促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱應停止熱敷。家長可用掌心順時針輕揉孩子背部肌肉群，每日2次。

3、適度運動

游泳、引體向上等伸展運動有助于強化背部肌群。建議每天進行30分鐘低強度運動，如小燕飛動作：俯臥位同時抬起四肢保持5秒。運動前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運動加重損傷。

4、心理疏導

學業(yè)壓力可能引發(fā)心因性背痛。家長需觀察孩子是否伴隨焦慮、拒學等情緒，通過親子游戲、音樂放松等方式減壓。建立規(guī)律作息，保證每天8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)超過3天或影響日常活動，需就醫(yī)排除病理性因素。醫(yī)生可能根據(jù)病情開具布洛芬混懸液、對乙酰氨基酚口服溶液等鎮(zhèn)痛藥物，或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。所有藥物須嚴格遵醫(yī)囑使用。

日常應注意均衡飲食，多攝入富含鈣質的牛奶、豆腐等食物，補充維生素D促進骨骼發(fā)育。避免孩子單側負重或長時間低頭玩手機，學習時使用雙肩背包分散壓力。若疼痛伴隨發(fā)熱、肢體麻木或大小便異常，應立即就醫(yī)排查強直性脊柱炎等器質性疾病。定期進行脊柱側彎篩查，生長發(fā)育期每年測量一次身高體重變化。