腿無力可通過抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運動、柔韌性練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式改善。下肢肌力下降可能與神經(jīng)損傷、肌肉萎縮、骨關(guān)節(jié)疾病、電解質(zhì)紊亂、慢性疲勞等因素有關(guān)。

1、抗阻力訓(xùn)練

利用彈力帶或自重進(jìn)行深蹲、弓步蹲等動作，可增強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量。初期每組重復(fù)8-12次，每周訓(xùn)練2-3次。注意保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免代償性彎腰。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度。

2、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)能激活小腿三頭肌和核心肌群。每次訓(xùn)練3組，每組維持20-30秒。建議扶墻或椅背輔助，逐步過渡到無支撐訓(xùn)練。前庭功能障礙者需有人監(jiān)護(hù)防止跌倒。

3、有氧運動

騎自行車、游泳等低沖擊運動可改善下肢血液循環(huán)。每周累計150分鐘中等強(qiáng)度運動，心率控制在最大心率的60%-70%。間歇性跛行患者應(yīng)避免長距離行走，采用短時間多次訓(xùn)練模式。

4、柔韌性練習(xí)

坐位體前屈、仰臥抬腿等拉伸動作能緩解肌肉僵硬。每個動作保持15-30秒，重復(fù)2-4次。腰椎間盤突出患者避免過度前屈，可改為仰臥抱膝拉伸腘繩肌。

5、功能性訓(xùn)練

臺階練習(xí)、提踵訓(xùn)練等模擬日常動作，提升站立和行走能力。選擇10-15厘米臺階高度，每組10-15次。膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者需避免過度屈膝，建議使用助行器輔助。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身和放松，運動時穿著防滑鞋具。合并糖尿病周圍神經(jīng)病變者需檢查足部有無破損，高血壓患者避免憋氣用力。營養(yǎng)方面注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，每日鈣攝入量維持在800-1000毫克。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或肌力進(jìn)行性下降，需及時排查腰椎管狹窄、多發(fā)性肌炎等病理性因素。