月經(jīng)推遲可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。月經(jīng)周期紊亂通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素引起。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致孕激素分泌不足。建議固定就寢時間，保證每天7-8小時睡眠，避免夜間使用電子設(shè)備。規(guī)律作息有助于穩(wěn)定褪黑素分泌，進(jìn)而調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

2、改善飲食：

過度節(jié)食或高脂飲食均會影響雌激素合成。每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆蛋奶，補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，適量堅果提供不飽和脂肪酸。避免生冷辛辣刺激，經(jīng)前期可飲用姜棗茶溫經(jīng)散寒。

3、心理疏導(dǎo)：

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等減壓訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周3次有氧運動如瑜伽、游泳也能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。嚴(yán)重焦慮抑郁需心理咨詢介入。

4、藥物治療：

孕激素不足可短期使用黃體酮膠囊，多囊卵巢綜合征常用二甲雙胍改善胰島素抵抗，甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉。所有藥物需在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用激素類藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理：

腎虛型可用歸脾湯加減，氣滯血瘀型適用逍遙散，宮寒者配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。中藥調(diào)理需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上，服藥期間忌食生冷，定期復(fù)診調(diào)整方劑。

建立月經(jīng)日記記錄周期變化，經(jīng)期避免劇烈運動與盆浴。BMI低于18.5需增加體重至正常范圍，肥胖者需減重5%-10%。長期周期紊亂伴不孕、多毛等癥狀應(yīng)及時排查多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性疾病，超聲檢查與性激素六項是常規(guī)診斷手段。日?？娠嬘妹倒寤ú枋韪谓庥簦a(bǔ)充維生素B族維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，冬季注意腰腹部保暖。