經(jīng)期可做凱格爾運動，運動強度調(diào)整、衛(wèi)生護理注意、疼痛評估、盆底肌狀態(tài)觀察、激素水平考量。

1、強度調(diào)整：

經(jīng)期進行凱格爾運動需降低訓練強度，避免高強度收縮導致盆底肌疲勞。建議將每日3組減至1-2組，單次收縮時長從10秒縮短為5秒。月經(jīng)量大的前兩天可暫停訓練，后期逐漸恢復。

2、衛(wèi)生管理：

運動前更換干凈衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，防止運動時經(jīng)血滲漏。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，運動后及時清潔外陰。避免使用內(nèi)置衛(wèi)生棉條時做深蹲類輔助動作，防止棉條移位。

3、疼痛監(jiān)測：

出現(xiàn)痛經(jīng)加重或下腹墜脹感應立即停止運動。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹慎，強烈宮縮可能刺激病灶?？膳浜蠠岱笮「购笤龠M行輕度收縮練習。

4、肌群評估：

經(jīng)期激素變化影響肌肉張力，部分女性會感覺盆底肌松弛或異常緊繃。建議采用生物反饋儀監(jiān)測，收縮力度維持在經(jīng)前水平的60%-70%為宜。

5、周期適應：

黃體期孕酮升高可能降低運動效果，月經(jīng)后期雌激素回升時可加強訓練。圍絕經(jīng)期女性經(jīng)期運動需配合陰道保濕劑，避免黏膜干燥導致不適。

經(jīng)期凱格爾運動期間建議搭配腹式呼吸訓練，每日攝入足量高鐵食物如鴨血、菠菜，避免冷飲刺激盆腔血液循環(huán)?？蛇x擇瑜伽束角式或仰臥抬腿作為輔助運動，經(jīng)期結(jié)束后逐步恢復常規(guī)訓練頻次。出現(xiàn)異常出血或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。