高考前可以適量飲用功能性飲料。功能性飲料中的咖啡因和?；撬崮芏虝禾嵘?，但過(guò)量可能引發(fā)心悸、失眠等不良反應(yīng)，影響考試發(fā)揮

功能性飲料主要成分包括咖啡因、?；撬?、維生素B族等?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性，但攝入超過(guò)200毫克可能導(dǎo)致心跳加速、手抖等不適。?；撬嵊兄诰徑馄?，但過(guò)量會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。維生素B族能促進(jìn)能量代謝，但無(wú)法替代正常飲食的營(yíng)養(yǎng)供給。

一、功能性飲料的適用場(chǎng)景：

考試當(dāng)天早晨可飲用半罐約100毫升以激活大腦狀態(tài)，避免空腹飲用刺激胃腸。若出現(xiàn)困倦時(shí)可小口啜飲，但下午三點(diǎn)后不建議飲用，防止咖啡因代謝周期影響夜間睡眠質(zhì)量。優(yōu)先選擇無(wú)糖型產(chǎn)品，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。

二、需謹(jǐn)慎飲用的情況：

既往有心律失?；蛭改c敏感者不宜飲用。飲用后若出現(xiàn)心慌、出汗等反應(yīng)需立即停止。不建議與濃茶、咖啡同時(shí)飲用，防止咖啡因疊加效應(yīng)?？记耙恢軕?yīng)測(cè)試個(gè)體耐受性，避免突發(fā)不適。

備考期間應(yīng)保持充足睡眠，每日進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等促進(jìn)血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、深海魚(yú)，以及鎂含量高的堅(jiān)果、香蕉等食物穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)?？记翱蓽?zhǔn)備薄荷精油、風(fēng)油精等替代提神物品，減少對(duì)功能性飲料的依賴。