風(fēng)油精不能治療失眠，失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、心理放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、慢性疼痛、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境：

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。避免在臥室放置電子設(shè)備，必要時(shí)使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。

2、建立規(guī)律作息：

固定每天起床時(shí)間誤差不超過(guò)30分鐘，避免午睡超過(guò)20分鐘。早晨接觸自然光30分鐘可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，建立刷牙-閱讀-關(guān)燈的固定入睡程序。

3、心理放松訓(xùn)練：

進(jìn)行4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒重復(fù)5次，或漸進(jìn)式肌肉放松從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松。正念冥想可通過(guò)觀察呼吸錨定注意力，每天練習(xí)20分鐘能降低覺醒度。

4、限制咖啡因攝入：

下午2點(diǎn)后避免飲用咖啡、濃茶、功能飲料，每日咖啡因總量不超過(guò)400mg約2杯美式。注意巧克力、止痛藥等隱性咖啡因來(lái)源，酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠后半程結(jié)構(gòu)。

5、醫(yī)療干預(yù)：

慢性失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、晨起頭痛等癥狀。醫(yī)生可能開具唑吡坦、右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥，認(rèn)知行為療法需連續(xù)進(jìn)行6-8周。

晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)進(jìn)行瑜伽貓牛式、側(cè)臥腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)入睡潛伏期和覺醒次數(shù)，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。避免將風(fēng)油精涂抹于太陽(yáng)穴等敏感部位，其薄荷腦成分可能通過(guò)刺激神經(jīng)加重覺醒狀態(tài)。