晨起眼睛疼痛可通過冷敷、人工淚液、調(diào)整睡眠姿勢、避免屏幕刺激、熱敷按摩等方式緩解，通常與干眼癥、視疲勞、結(jié)膜炎等因素有關(guān)。

1、冷敷消腫：

用冷藏后的干凈濕毛巾敷眼10分鐘，低溫能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。適合伴隨眼瞼紅腫的情況，如過敏性結(jié)膜炎或麥粒腫早期。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。

2、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次補(bǔ)充淚液。適用于干眼癥導(dǎo)致的角膜刺激痛，使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助分布。

3、調(diào)整睡姿：

避免側(cè)睡壓迫眼球或俯臥導(dǎo)致眼壓升高，建議仰臥并使用低枕。睡眠中不自覺揉眼可能引發(fā)角膜擦傷，可佩戴柔軟的眼罩防護(hù)。晨起疼痛伴隨視力模糊需排查青光眼。

4、減少藍(lán)光：

睡前2小時停止使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌影響淚液質(zhì)量。工作間歇遵循20-20-20法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，緩解睫狀肌痙攣導(dǎo)致的脹痛。

5、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘后，沿眼眶骨輕柔打圈按摩，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。對瞼緣炎或油脂分泌異常型干眼癥效果顯著，每日2次可改善晨起粘稠分泌物導(dǎo)致的刺痛。

長期晨起眼痛需排查角膜炎、虹膜炎等器質(zhì)性疾病。日常增加深海魚、胡蘿卜等富含維生素A的食物，佩戴防紫外線眼鏡減少強(qiáng)光刺激。辦公環(huán)境保持50%-60%濕度，避免空調(diào)直吹眼部。規(guī)律進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：閉眼后緩慢上下左右轉(zhuǎn)動各10次，早晚各一組可增強(qiáng)眼周血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨畏光流淚加重，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行裂隙燈檢查和眼壓測量。