備孕期間需注意的事項包括孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活方式調(diào)整、心理準(zhǔn)備、疾病管理等方面。
1、孕前檢查:夫妻雙方應(yīng)進行全面的孕前體檢,女性需檢查婦科超聲、性激素六項、TORCH篩查,男性需進行精液常規(guī)分析。甲狀腺功能異常、貧血等問題需提前干預(yù)。疫苗接種需完成風(fēng)疹、乙肝等基礎(chǔ)免疫。
2、營養(yǎng)補充:女性需提前3個月補充葉酸400μg/日,多攝入富含鐵的食物如動物肝臟、菠菜。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品,限制咖啡因每日不超過200mg。男性建議補充鋅元素,食用牡蠣、堅果等食物。
3、生活方式:戒煙戒酒至少3個月,避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)。保持每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳。規(guī)律作息保證7-8小時睡眠,控制體重指數(shù)在18.5-24之間。
4、心理調(diào)節(jié):通過正念冥想緩解焦慮,夫妻間保持良好溝通??蓞⒓觽湓兄R講座,建立科學(xué)生育觀念。避免過度關(guān)注排卵期造成心理壓力,保持適度性生活頻率。
5、疾病管理:控制慢性病如糖尿病患者的糖化血紅蛋白<6.5%,高血壓患者血壓<130/80mmHg??谇患膊⌒杼崆爸委煟S弥禄幬锶绠惥SA酸。婦科炎癥需規(guī)范治療后再受孕。
備孕階段需建立健康檔案記錄基礎(chǔ)體溫、月經(jīng)周期。飲食注意多樣化,每日攝入300-500g蔬菜、200-350g水果。運動推薦瑜伽改善盆底肌功能,避免劇烈運動。環(huán)境方面遠(yuǎn)離輻射、高溫作業(yè)場所,家中避免飼養(yǎng)寵物。用藥需咨詢停用可能影響生育的藥物。保持積極心態(tài),正常夫妻生活每周2-3次為宜。