高考學(xué)生飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)、易消化、增強(qiáng)腦力為原則。備考期間需重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B族等營養(yǎng)素，同時避免高糖高脂食物影響認(rèn)知功能。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可選擇清蒸魚、雞蛋羹、去皮雞肉等，這些食物富含卵磷脂和必需氨基酸，有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成。深海魚類如三文魚、鱈魚每周攝入2-3次，其含有的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞膜健康。
碳水化合物建議選擇低升糖指數(shù)食物，如燕麥粥、全麥面包、紫薯等，能穩(wěn)定提供能量且避免血糖波動。搭配核桃、杏仁等堅果作為間食，補(bǔ)充維生素E和鋅元素。
新鮮蔬果每日攝入不少于500克，深色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉酸，香蕉、藍(lán)莓含抗氧化物質(zhì)，可緩解用腦疲勞。乳制品選擇無糖酸奶或低脂牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和色氨酸。
烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品?？蛇m量飲用綠茶或檸檬水提神，但考試當(dāng)天避免大量飲水。特殊情況下如需提神，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用人參或黃芪等藥食同源食材。
出現(xiàn)食欲不振時可少量多餐，用山楂、陳皮等促進(jìn)消化。若持續(xù)存在消化不良或睡眠問題，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
