早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)改善。早泄可能與心理因素、前列腺炎、龜頭敏感、激素水平異常、神經(jīng)傳導(dǎo)障礙等原因有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)強(qiáng)化盆底肌群控制射精反射，適合每日重復(fù)進(jìn)行。收縮肛門和會(huì)陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，每組重復(fù)多次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)肌肉耐力，改善射精控制力。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部用力。

2、深蹲

深蹲能促進(jìn)睪酮分泌并增強(qiáng)下肢力量，每周可進(jìn)行數(shù)次。下蹲時(shí)保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，通過(guò)髖關(guān)節(jié)發(fā)力起身。該運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善勃起硬度，間接延長(zhǎng)射精潛伏期。體重較大者需扶墻輔助以防膝關(guān)節(jié)損傷。

3、慢跑

慢跑有助于緩解焦慮情緒并增強(qiáng)心肺功能，建議每周堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)興奮性，減少性交時(shí)的緊張感。跑步時(shí)宜選擇平坦場(chǎng)地，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，每次持續(xù)半小時(shí)左右為宜。

4、游泳

游泳能全面鍛煉核心肌群并改善血液循環(huán)，每周可進(jìn)行數(shù)次。水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳動(dòng)作尤其有助于強(qiáng)化盆底肌。低溫環(huán)境還能降低龜頭敏感度，水溫建議保持在適宜范圍內(nèi)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。

5、瑜伽

瑜伽通過(guò)呼吸控制和體位練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，適合每日練習(xí)。束角式、弓式等體式能增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，冥想練習(xí)可減輕心理壓力。練習(xí)時(shí)應(yīng)量力而行，避免過(guò)度拉伸，配合腹式呼吸效果更佳。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，早泄患者應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。避免過(guò)度手淫和熬夜，性生活中可使用雙層避孕套降低敏感度。伴侶雙方加強(qiáng)溝通配合，必要時(shí)可就醫(yī)評(píng)估是否存在器質(zhì)性疾病。持續(xù)三個(gè)月無(wú)效者建議到男科或泌尿外科就診，結(jié)合行為療法或藥物治療。