睡覺起來肩膀疼可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等原因引起。
1、睡姿壓迫:
側(cè)臥時身體重量集中于單側(cè)肩膀,局部血液循環(huán)受阻導(dǎo)致缺血性疼痛。避免長時間固定側(cè)臥姿勢,可嘗試仰臥并在膝蓋下墊軟枕減輕脊柱壓力。
2、枕頭不適:
過高或過低的枕頭迫使頸椎處于非生理曲度,牽拉肩部肌肉產(chǎn)生晨起酸痛。選擇8-15cm高度的記憶棉或乳膠枕,保持頸椎自然前凸。
3、肌肉疲勞:
日間搬運重物、健身過度等行為造成三角肌或斜方肌微小損傷,睡眠時修復(fù)過程引發(fā)炎癥反應(yīng)。熱敷疼痛部位15分鐘配合擴胸運動可緩解。
4、肩周炎:
可能與年齡增長、糖尿病等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動受限伴靜息痛。急性期需避免提重物,口服布洛芬、塞來昔布等藥物控制炎癥。
5、頸椎病變:
可能與椎間盤突出、骨質(zhì)增生等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頸肩放射痛伴手指麻木。神經(jīng)根型頸椎病需進行頸椎牽引,嚴重者考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常建議進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強肩頸肌肉耐力,攝入三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸食物減輕炎癥,若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)上肢無力需骨科就診。