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        腿抽筋要少吃什么食物 腿抽筋宜食哪幾類(lèi)食物

        發(fā)布時(shí)間:2022-12-13 11:06 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        腿抽筋可能與受寒、疲勞、缺鈣等因素有關(guān)。不同原因所致的腿抽筋,在飲食要求上,存在些許差異。

        一、因受寒、疲勞引起的腿抽筋,抽筋者在飲食上并無(wú)太多,只需注意保暖和休息即可。

        二、因缺鈣導(dǎo)致腿抽筋者要限制高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物的攝入。原因如下:

        1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1000㎎鈉,同時(shí)就會(huì)耗損26㎎鈣。若長(zhǎng)期食用高鈉食物,就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

        2、高磷食物。正常情況下人體中的鈣磷比例為2∶1,若長(zhǎng)期攝入高磷食物,則會(huì)引起體內(nèi)鈣磷比例失調(diào),導(dǎo)致人體對(duì)鈣的吸收減少。

        3、高脂肪食物。脂肪在小腸上段經(jīng)各種酶及膽汁酸鹽的作用,水解為甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。

        4、高草酸及高植酸食物。草酸和植酸在消化道內(nèi)可與鈣結(jié)合,形成不易被吸收的物質(zhì),而最終被排出體外。

        宜食食物

        缺鈣引起的腿抽筋,建議適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)

        苦苣菜、白蘿卜、芹菜、蘑菇

        慎食食物

        缺鈣引起的腿抽筋,建議少吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸的食物。

        蔬菜肉蛋奶主食豆制品

        馬齒莧、空心菜、甜菜葉、羽衣甘藍(lán)

        更多建議

        缺鈣引起腿抽筋的患者除飲食調(diào)理外,還建議養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,以減少腿抽筋的發(fā)生,具體注意事項(xiàng)包括:

        1、規(guī)律、均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。

        2、戒煙、限酒,避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料以及含糖飲料。

        3、保證充足睡眠,不熬夜,避免過(guò)度勞累。

        4、適當(dāng)鍛煉,提高肌肉力量、增強(qiáng)體質(zhì)。

        5、多曬太陽(yáng),促進(jìn)體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。

        6、做好自我保護(hù),避免外傷、骨折等不良情況發(fā)生。

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