腎陽虛可通過溫補腎陽、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運動、中藥輔助等方式改善。腎陽虛多由先天不足、久病耗傷、過度勞累、年老體衰、房事不節(jié)等因素引起。

1、溫補腎陽：日常可艾灸關(guān)元穴、命門穴以激發(fā)陽氣，避免長時間處于陰冷環(huán)境。腎陽虛者易出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷，與下焦虛寒、命門火衰有關(guān)，需注重保暖。

2、調(diào)整作息：保證23點前入睡有助于養(yǎng)護腎陽，避免熬夜耗傷元氣。午間小憩20分鐘可補充陽氣，長期晝夜顛倒會加重手腳冰涼、夜尿頻多等癥狀。

3、飲食調(diào)理：每周食用3次羊肉、韭菜等溫補食材，搭配核桃、黑豆補腎。忌食綠豆、螃蟹等寒涼食物，生姜紅糖茶適合晨起飲用驅(qū)寒。

4、適度運動：八段錦"兩手攀足固腎腰"動作每日練習(xí)15次，慢跑以微微出汗為度。避免劇烈運動耗氣，太極拳有助于改善氣短乏力癥狀。

5、中藥輔助：肉蓯蓉、淫羊藿、巴戟天等藥材可配伍使用，金匱腎氣丸適用于腰膝冷痛者。伴有五更瀉者可加用補骨脂，需中醫(yī)辨證后用藥。

腎陽虛者日常可食用桂圓山藥粥搭配適量腰果，避免久坐濕地。冬季選擇快走、瑜伽等溫和運動，夏季忌直吹空調(diào)。癥狀持續(xù)需排查甲狀腺功能減退等基礎(chǔ)疾病，艾灸足三里穴可提升機體抗寒能力。