經(jīng)期焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食調(diào)整、藥物輔助、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。經(jīng)期焦慮癥通常由激素波動(dòng)、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、體質(zhì)虛弱等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié):
認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別并修正負(fù)面思維模式,正念冥想可降低杏仁核活躍度。建議每天進(jìn)行10分鐘呼吸訓(xùn)練,記錄情緒變化規(guī)律。團(tuán)體心理治療對(duì)社交恐懼型焦慮效果顯著。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù):
經(jīng)期前一周開(kāi)始每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可提升內(nèi)啡肽水平。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式能緩解盆腔充血。避免黃體期進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
3、飲食調(diào)整:
增加亞麻籽、奇亞籽等ω-3脂肪酸攝入,每日補(bǔ)充50g黑巧克力。限制咖啡因每日不超過(guò)200mg,經(jīng)前一周起減少精制糖攝入。晚餐搭配小米粥、香蕉等富含色氨酸食物。
4、藥物輔助:
短期可使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物,黛力新適用于伴隨軀體癥狀者。黃體期口服維生素B6每日100mg,鎂劑選擇甘氨酸鎂或檸檬酸鎂。需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
5、中醫(yī)調(diào)理:
肝郁氣滯型可用逍遙散加減,血瘀型適用血府逐瘀湯。三陰交、太沖穴每日艾灸15分鐘,經(jīng)前一周開(kāi)始耳穴貼壓治療。建議連續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。
經(jīng)期焦慮管理需建立長(zhǎng)期健康檔案,記錄月經(jīng)周期與情緒評(píng)分變化。飲食上增加十字花科蔬菜攝入,運(yùn)動(dòng)選擇八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫。持續(xù)三個(gè)月癥狀無(wú)改善需進(jìn)行婦科內(nèi)分泌檢查與心理量表評(píng)估。