前列腺增生可通過適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、避免久坐、控制體重、調(diào)整飲水時(shí)間等方式改善癥狀。前列腺增生通常與年齡增長、雄激素水平異常、慢性炎癥刺激、代謝綜合征、家族遺傳等因素有關(guān)。

1、適度運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血，但需避免騎行等壓迫會(huì)陰部的項(xiàng)目。

2、盆底肌訓(xùn)練：

每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮肛門-會(huì)陰部肌肉群改善排尿控制力。具體動(dòng)作包括緩慢收縮保持5秒、快速收縮放松，每組10次，每日3組。

3、避免久坐：

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用環(huán)形坐墊分散壓力。長期久坐導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，可能加重尿頻、尿急癥狀。

4、控制體重：

BMI超過24需通過飲食管理減重，減少高脂高糖攝入。肥胖會(huì)增加雌激素轉(zhuǎn)化，刺激前列腺細(xì)胞增生，建議選擇魚肉、燕麥等低脂高纖食物。

5、調(diào)整飲水：

日間分次飲水800-1000ml，睡前2小時(shí)限水。合理分配液體攝入可減少夜尿次數(shù)，避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品。

建議選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，配合攝入南瓜籽、西紅柿等富含鋅、茄紅素的食物。若出現(xiàn)排尿疼痛、血尿或尿潴留，需及時(shí)泌尿外科就診評估是否需α受體阻滯劑坦索羅辛、多沙唑嗪或5α還原酶抑制劑非那雄胺治療，嚴(yán)重者考慮經(jīng)尿道前列腺電切術(shù)或激光汽化術(shù)。