痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩等方式快速緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、盆腔病變、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、熱敷腹部：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。經(jīng)期避免接觸冷水或受涼，可同步飲用姜茶增強(qiáng)效果。

2、藥物止痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，建議疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可短期使用解痙藥如山莨菪堿。藥物需間隔4-6小時(shí)重復(fù)使用，胃病患者應(yīng)搭配護(hù)胃藥。

3、舒緩運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第二天起進(jìn)行瑜伽貓式、慢走、骨盆搖擺等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作。

4、飲食調(diào)節(jié)：

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少紅肉、咖啡因攝入。每日補(bǔ)充300mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力可松弛平滑肌。紅糖山楂飲、玫瑰陳皮茶具有活血化瘀作用。

5、穴位刺激：

按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘，配合艾灸效果更佳。耳穴貼壓選取子宮、內(nèi)分泌、神門等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

經(jīng)期保持每日7小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)患者建議月經(jīng)周期第5天起服用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，需在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。