老年人怕冷可通過飲食調(diào)理、營養(yǎng)補(bǔ)充和生活方式改善來緩解。常見原因包括血液循環(huán)減緩、基礎(chǔ)代謝率降低、甲狀腺功能減退等生理變化,以及貧血、糖尿病等病理因素。
改善怕冷癥狀的飲食建議主要有三類:高蛋白食物、溫補(bǔ)類食材和含鐵豐富的食物。牛肉、羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵,能促進(jìn)血紅蛋白合成,改善末梢循環(huán)。生姜、肉桂等溫性調(diào)料可促進(jìn)血管擴(kuò)張,每日烹調(diào)時(shí)可適量添加。動(dòng)物肝臟、黑木耳含鐵量高,適合每周食用2-3次。
營養(yǎng)補(bǔ)充需重點(diǎn)關(guān)注維生素B12和歐米伽3脂肪酸。鮭魚、沙丁魚等深海魚類含有的不飽和脂肪酸有助于改善微循環(huán)。蛋黃、乳制品提供的維生素B12對神經(jīng)功能維護(hù)很重要。存在吞咽困難的老人可選擇蛋白粉作為營養(yǎng)補(bǔ)充。
需警惕病理性因素導(dǎo)致的怕冷。甲狀腺功能減退可能伴隨體重增加、嗜睡等癥狀,需檢測促甲狀腺激素水平。糖尿病患者可能出現(xiàn)下肢發(fā)涼,需監(jiān)測血糖和周圍神經(jīng)功能。這兩種情況均需專科醫(yī)生評估后制定治療方案。
日??膳浜线m度運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán),太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘為宜。注意足部保暖,睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘。室溫建議維持在20-24℃,濕度保持在50%-60%。