高考考生可以適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚、雞蛋等食物護(hù)眼。這些食物富含葉黃素、維生素A、DHA等營養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞和保護(hù)視力?？忌部勺襻t(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、越橘提取物膠囊、復(fù)方門冬維甘滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液等藥物輔助護(hù)眼。

一、食物

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生，改善夜間視力?；ㄇ嗨剡€具有抗氧化作用，可減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的自由基損傷。考生每日食用一小把新鮮藍(lán)莓或凍干藍(lán)莓即可，過量可能引起胃腸不適。

2、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥和干眼癥。建議將胡蘿卜蒸煮后食用，油脂烹調(diào)有助于β-胡蘿卜素的吸收，但不宜過量以免皮膚發(fā)黃。

3、菠菜

菠菜含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)免受氧化損傷。菠菜中的維生素C和鐵元素還能改善眼部微循環(huán)。焯水后涼拌可減少草酸含量，每周食用3-4次為宜，腎結(jié)石患者應(yīng)控制攝入量。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含DHA，這種ω-3脂肪酸占視網(wǎng)膜磷脂的50%以上，對(duì)維持視細(xì)胞膜流動(dòng)性至關(guān)重要。DHA還能減輕炎癥反應(yīng)，改善干眼癥狀。每周食用2-3次，清蒸保留營養(yǎng)最佳，痛風(fēng)患者需注意控制嘌呤攝入。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃含有豐富的玉米黃質(zhì)和卵磷脂，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜對(duì)光的敏感性。其中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族可營養(yǎng)視神經(jīng)。每天1-2個(gè)全蛋為宜，水煮蛋吸收率最高。高膽固醇血癥患者應(yīng)適當(dāng)減少蛋黃攝入量。

二、藥物

1、維生素A軟膠囊

適用于維生素A缺乏引起的夜盲癥和干眼癥，能促進(jìn)視紫紅質(zhì)合成。該藥物為脂溶性維生素，長(zhǎng)期過量服用可能導(dǎo)致中毒，出現(xiàn)頭痛、肝損傷等癥狀，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、葉黃素酯片

用于緩解視疲勞和黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)，可增加視網(wǎng)膜色素密度。部分患者服用后可能出現(xiàn)皮膚輕微黃染，停藥后可恢復(fù)。對(duì)萬壽菊提取物過敏者禁用。

3、越橘提取物膠囊

主要成分為花青素苷，能改善微循環(huán)和夜間視力?？赡茉鰪?qiáng)抗凝血藥物作用，術(shù)前兩周應(yīng)停用。胃腸功能較弱者建議餐后服用。

4、復(fù)方門冬維甘滴眼液

含門冬氨酸、維生素B6等成分，適用于眼疲勞引起的酸脹、干澀。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。偶見短暫刺痛感，持續(xù)不適需停用。

5、七葉洋地黃雙苷滴眼液

用于調(diào)節(jié)睫狀肌功能，緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。含洋地黃苷成分，心臟病患者使用前應(yīng)咨詢開封后一個(gè)月內(nèi)用完，避免污染。

考生護(hù)眼需注意用眼衛(wèi)生，每45分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘，保持30厘米以上閱讀距離。室內(nèi)光線應(yīng)均勻明亮，避免屏幕反光。保證7小時(shí)以上睡眠，睡前熱敷眼部可促進(jìn)血液循環(huán)。適當(dāng)進(jìn)行乒乓球、羽毛球等調(diào)節(jié)焦距的運(yùn)動(dòng)，避免在顛簸環(huán)境中用眼。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，不可自行長(zhǎng)期使用眼藥水。飲食護(hù)眼需長(zhǎng)期堅(jiān)持，突擊大量食用某種食物效果有限，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡搭配。