白發(fā)可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)節(jié)、染發(fā)遮蓋等方式改善。白發(fā)主要與遺傳、年齡增長(zhǎng)、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、疾病等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量攝入富含酪氨酸的食物有助于黑色素合成,如黑芝麻、黑豆、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物。動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、深海魚(yú)等富含維生素B12和鐵元素的食物對(duì)改善白發(fā)有一定幫助。長(zhǎng)期缺乏銅元素可能導(dǎo)致頭發(fā)早白,可適當(dāng)增加牡蠣、蘑菇等含銅食物的攝入。
2、中藥治療
何首烏具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用制何首烏片等中成藥。熟地黃配伍當(dāng)歸、白芍等藥材可改善氣血不足導(dǎo)致的白發(fā)。七寶美髯丹等傳統(tǒng)方劑對(duì)部分肝腎虧虛型白發(fā)患者可能有效。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
維生素B族缺乏與白發(fā)形成相關(guān),可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素B片。適當(dāng)補(bǔ)充對(duì)氨基苯甲酸可能延緩白發(fā)進(jìn)展。銅元素補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免過(guò)量攝入。
4、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加速黑色素細(xì)胞衰退,保持良好心態(tài)有助于延緩白發(fā)。規(guī)律作息和充足睡眠可減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損害。冥想、瑜伽等放松方式能緩解壓力相關(guān)的白發(fā)進(jìn)展。
5、染發(fā)遮蓋
植物染發(fā)劑相對(duì)化學(xué)染發(fā)劑對(duì)頭發(fā)損傷較小,但維持時(shí)間較短。半永久性染發(fā)可暫時(shí)遮蓋白發(fā),需注意選擇低致敏產(chǎn)品。染發(fā)頻率不宜過(guò)高,建議間隔6-8周以上。
改善白發(fā)需要綜合調(diào)理,建議保持均衡飲食,適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),避免過(guò)度燙染損傷發(fā)質(zhì)。長(zhǎng)期壓力過(guò)大或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),排除甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病理性因素。日常可按摩頭皮促進(jìn)毛囊血液循環(huán),選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品,避免暴曬損傷頭發(fā)。白發(fā)治療見(jiàn)效較慢,需保持耐心并建立合理預(yù)期。