運(yùn)動后肌肉酸痛遲發(fā)性肌肉酸痛,DOMS通常在運(yùn)動后24-72小時(shí)達(dá)到高峰,多數(shù)情況下屬于正常生理現(xiàn)象??赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解,通常與肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),加速代謝廢物清除,建議使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位,每次15-20分鐘。輕度拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài),推薦進(jìn)行靜態(tài)拉伸如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸,每個(gè)動作保持20-30秒。
蛋白質(zhì)補(bǔ)充有助于肌肉修復(fù),運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)攝入乳清蛋白、雞蛋或豆制品效果較好。水分補(bǔ)充需保持每日2000-3000毫升,可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可用于疼痛明顯時(shí),需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。
肌肉微損傷是DOMS的主要成因,尤其易發(fā)于離心收縮運(yùn)動后。乳酸堆積通常在運(yùn)動后1-2小時(shí)即可代謝完畢,實(shí)際酸痛多與肌纖維結(jié)構(gòu)蛋白降解相關(guān)。炎癥反應(yīng)表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛,可能伴隨肌力暫時(shí)性下降。
若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常情況,需排除橫紋肌溶解癥等病理性損傷。高齡人群或心血管疾病患者運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難時(shí),應(yīng)立即就醫(yī)排查心肌缺血。