老年人骨質(zhì)疏松需要注意飲食營養(yǎng)、適度運動、預(yù)防跌倒、定期監(jiān)測骨密度以及合理用藥。骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病，容易導(dǎo)致骨折風險增加。

1、飲食營養(yǎng)

鈣和維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。老年人每日鈣攝入量應(yīng)達到1000至1200毫克，可通過食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物來補充。維生素D有助于鈣的吸收，適量曬太陽和食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃等也很重要。同時應(yīng)避免過量攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)可能影響鈣的吸收。

2、適度運動

規(guī)律的運動有助于增強骨密度和肌肉力量，降低跌倒風險。適合老年人的運動包括散步、太極拳、瑜伽等低沖擊性活動，每周至少進行150分鐘中等強度運動。負重運動如爬樓梯、跳舞等對刺激骨骼生長尤為有益。運動時應(yīng)循序漸進，避免劇烈運動導(dǎo)致?lián)p傷。

3、預(yù)防跌倒

老年人骨質(zhì)疏松最嚴重的后果是骨折，而跌倒是最常見的誘因。家中應(yīng)保持地面干燥整潔，移除地毯等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。外出時選擇防滑鞋，使用拐杖或助行器增加穩(wěn)定性。夜間保持適當照明，避免在光線不足的環(huán)境中活動。

4、定期監(jiān)測

建議65歲以上女性和70歲以上男性定期進行骨密度檢查，通常每1-2年一次。通過雙能X線吸收測定法可以準確評估骨密度變化。同時應(yīng)定期檢查血鈣、維生素D水平等指標。有骨折史或高風險人群可能需要更頻繁的監(jiān)測。

5、合理用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可能需要使用抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等雙膦酸鹽類藥物，或特立帕肽等促進骨形成的藥物。同時應(yīng)遵醫(yī)囑補充鈣劑和維生素D制劑。用藥期間需定期復(fù)查，監(jiān)測療效和可能的副作用，不得自行調(diào)整用藥方案。

老年人骨質(zhì)疏松的日常管理需要多方面配合。除了上述注意事項外，還應(yīng)保持良好作息，戒煙限酒，控制慢性疾病如糖尿病、高血壓等。冬季注意保暖，夏季避免過度防曬影響維生素D合成。心理調(diào)節(jié)也很重要，保持積極樂觀的心態(tài)有助于整體健康。若出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮或駝背加重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)評估。通過綜合干預(yù)措施，可以有效延緩骨質(zhì)疏松進展，提高生活質(zhì)量。