女性骨質疏松可以適量吃牛奶、豆制品、深海魚、綠葉蔬菜、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊、雷洛昔芬片、鮭魚降鈣素注射液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療和飲食調整。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質和優(yōu)質蛋白，鈣是骨骼的主要構成成分，適量飲用有助于增加骨密度。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，每日建議攝入300毫升左右，避免空腹飲用以減少胃腸不適。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含有植物性鈣和大豆異黃酮，后者具有類雌激素作用，對絕經后女性預防骨量流失有一定幫助。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，其鈣含量高于內酯豆腐。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚類富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D能促進鈣吸收，維護骨骼健康。每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式可最大限度保留營養(yǎng)。

4、綠葉蔬菜

油菜、菠菜等深綠色蔬菜含有維生素K和鎂元素，維生素K參與骨鈣素合成，鎂元素影響鈣代謝。烹飪前建議焯水去除草酸，避免影響鈣質吸收。

5、堅果

杏仁、核桃等堅果含鈣量較高，同時提供健康脂肪和微量元素。每日攝入量控制在20-30克為宜，選擇原味堅果避免過多鹽分攝入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是基礎補鈣藥物，含鈣元素和維生素D3，適用于鈣攝入不足的骨質疏松患者。需隨餐服用以提高吸收率，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

2、阿侖膦酸鈉片

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類藥物，能抑制破骨細胞活性，減緩骨量流失。需晨起空腹用大量水送服，服藥后保持直立位30分鐘以防食道刺激。

3、骨化三醇軟膠囊

骨化三醇是活性維生素D3衍生物，促進腸道鈣吸收和骨礦化，適用于維生素D缺乏或腎功能不全患者。使用期間需定期檢測血鈣、尿鈣水平。

4、雷洛昔芬片

雷洛昔芬為選擇性雌激素受體調節(jié)劑，可增加骨密度同時降低乳腺癌風險，適用于絕經后骨質疏松患者?？赡茉黾屿o脈血栓風險，禁用于有血栓病史者。

5、鮭魚降鈣素注射液

鮭魚降鈣素能直接抑制骨吸收，緩解骨質疏松引起的骨痛癥狀。通常采用鼻噴或皮下注射給藥，常見不良反應包括面部潮紅和惡心。

骨質疏松女性除飲食和藥物干預外，應保證每日30分鐘日照促進皮膚合成維生素D，進行快走、太極等負重運動刺激骨形成，避免吸煙飲酒等不良生活習慣。定期進行骨密度檢測，50歲以上女性建議每年檢查一次。烹飪時可用醋溶解魚骨或熬制骨頭湯，但需注意湯中實際鈣含量有限，不能替代補鈣藥物。出現不明原因腰背疼痛或身高變矮時，應及時就醫(yī)排查椎體骨折。