孕婦應(yīng)避免高強(qiáng)度、高沖擊或存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)需以安全為前提,選擇對(duì)母嬰風(fēng)險(xiǎn)較低的活動(dòng)方式。
孕婦禁忌的運(yùn)動(dòng)主要包括劇烈跑跳、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)及腹部受壓項(xiàng)目。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能引發(fā)子宮收縮,籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)易發(fā)生碰撞,仰臥起坐等腹部訓(xùn)練會(huì)增加腹壓。潛水、滑雪、騎馬等存在缺氧或跌落風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)也需禁止。
孕期運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)與胎兒發(fā)育階段密切相關(guān)。孕早期胚胎著床不穩(wěn)定,劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn);孕晚期腹部增大影響平衡,跌倒概率上升。妊娠高血壓、胎盤(pán)前置等并發(fā)癥患者更需嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適合孕婦的安全運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳和孕期瑜伽。散步可促進(jìn)血液循環(huán)且強(qiáng)度可控,水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),專業(yè)孕期瑜伽有助于放松肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持心率不超過(guò)140次/分鐘,單次持續(xù)時(shí)間建議控制在30分鐘以內(nèi)。
出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)安全性。存在早產(chǎn)史、宮頸機(jī)能不全等高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需遵醫(yī)囑臥床休息。