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        減肥期間可以適量吃一些蕎麥面。蕎麥面是一種低鈉、低脂肪、低膽固醇的食品,適量食用有輔助減肥的功效,并且還能補充維生素E、鐵等營養(yǎng)成分,尤其適合合并高血壓、血脂異常、糖尿病的人群。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質(zhì)更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        但是,蕎麥面的能量、升糖指數(shù)適中,碳水化合物含量較高,過量食用可能會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,對減肥不利。

        蕎麥面營養(yǎng)成分(每100g含量)

        能量

        340(千卡)

        升糖指數(shù)

        59

        碳水

        70.2(克)

        0.9(毫克)

        脂肪

        2.8(克)

        膽固醇

        0(毫克)

        維生素E

        5.31(毫克)

        7(毫克)

        食食物

        減肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食

        鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

        慎食食物

        減肥者應(yīng)限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應(yīng)限制飲酒等。

        肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

        豬肥肉、豬大腸、豬蹄、鴨皮

        更多建議

        減肥者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點:

        1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

        2、多飲水,每日飲水量至少2L。

        3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點之前上床睡覺。

        4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運動。

        5、減重速度不宜過快,每周減重不應(yīng)超過1kg。

        6、切濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。

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