妊娠期高血壓可通過控制體重、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)節(jié)等方式預(yù)防。該疾病通常與遺傳因素、血管功能異常、營(yíng)養(yǎng)失衡、精神壓力、多胎妊娠等因素有關(guān)。
1、控制體重:孕期體重增長(zhǎng)過快會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議孕前BMI正常者增重11-16kg,每周稱重記錄變化。避免高糖高脂飲食,選擇全谷物替代精制米面。
2、調(diào)整飲食:每日鈉鹽攝入不超過5g,減少腌制食品。增加富含鈣鎂的牛奶、豆制品,每日攝入綠葉蔬菜300g以上。適量補(bǔ)充深海魚類提供ω-3脂肪酸。
3、適度運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如孕婦瑜伽、快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%,避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
4、定期監(jiān)測(cè):孕20周后每周測(cè)量血壓2-3次,注意晨起和睡前數(shù)值。尿常規(guī)檢查關(guān)注尿蛋白指標(biāo),必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。
5、心理調(diào)節(jié):通過正念冥想緩解壓力,每天練習(xí)深呼吸15分鐘。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)情緒管理技巧,保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
孕期需建立健康檔案記錄血壓變化,出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持膳食多樣化,適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑,避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐。規(guī)律作息配合輕柔伸展運(yùn)動(dòng),有助于維持血管彈性。