便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充益生菌、適量飲水、食用潤腸食物、規(guī)律運動等方式改善。不愛排便可能與飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道菌群紊亂、水分不足、腸動力不足、排便習(xí)慣不良等因素有關(guān)。

1、高纖維飲食：膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，推薦每日攝入25-30克。燕麥、糙米等全谷物富含不可溶性纖維，蘋果、火龍果等水果含可溶性纖維。需注意纖維攝入應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增量引起腹脹。

2、益生菌補充：腸道菌群失調(diào)會影響消化功能，可食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補充雙歧桿菌、乳酸菌。持續(xù)補充4周以上能改善腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸蠕動。

3、足量飲水：每日飲用1.5-2升溫水，晨起空腹喝200ml溫水可刺激胃腸反射。水分不足會導(dǎo)致大腸過度吸收糞便水分，建議分次少量飲用，避免一次性大量攝入。

4、潤腸食材：黑芝麻、核桃等堅果含不飽和脂肪酸能潤滑腸道，蜂蜜、西梅含山梨醇具有滲透性導(dǎo)瀉作用。每日食用10克黑芝麻或2-3顆西梅可輔助通便。

5、適度運動：快走、瑜伽等有氧運動能增強腹肌收縮力，順時針按摩腹部可促進(jìn)結(jié)腸蠕動。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度運動，久坐者每小時起身活動3-5分鐘。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需配合建立定時排便習(xí)慣，最佳時間為晨起或餐后2小時內(nèi)。長期便秘伴隨腹痛、便血需排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等病理性因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇或開塞露等緩瀉劑。