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        減肥健身期間的飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與熱量控制,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪是三大核心??茖W(xué)搭配食物能促進(jìn)脂肪代謝,同時(shí)維持肌肉量。

        維生素E

        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        蛋白質(zhì)類(lèi)推薦雞胸肉、雞蛋清和瘦牛肉。雞胸肉脂肪含量低且富含支鏈氨基酸,有助于肌肉修復(fù);雞蛋清提供完全蛋白,生物利用率高;瘦牛肉含肌酸和鐵元素,可提升運(yùn)動(dòng)耐力。每日攝入量建議每公斤體重1.2-2克。

        碳水化合物選擇燕麥、糙米和紅薯。燕麥的β-葡聚糖延緩胃排空,維持血糖穩(wěn)定;糙米的膳食纖維含量是精米的6倍,促進(jìn)腸道蠕動(dòng);紅薯富含鉀元素,能平衡運(yùn)動(dòng)后的電解質(zhì)流失。訓(xùn)練前后2小時(shí)攝入效果最佳。

        健康脂肪來(lái)源包括牛油果、堅(jiān)果和三文魚(yú)。牛油果的單不飽和脂肪酸占總脂肪67%,有助于降低體脂率;杏仁的維生素E含量突出,可減少運(yùn)動(dòng)氧化損傷;三文魚(yú)的Omega-3脂肪酸能抑制炎癥因子產(chǎn)生,建議每周食用2-3次。

        膳食纖維可通過(guò)西蘭花、蘆筍和奇亞籽補(bǔ)充。西蘭花每百克僅34千卡,含蘿卜硫素促進(jìn)脂肪分解;蘆筍的天門(mén)冬酰胺酸有利尿排毒作用;奇亞籽遇水膨脹15倍,增強(qiáng)飽腹感。每日應(yīng)保證25-30克攝入量。

        運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)很關(guān)鍵,可選擇椰子水、香蕉和低鈉鹽。椰子水的電解質(zhì)比例接近人體體液,能快速補(bǔ)充汗液流失;香蕉的糖分與鉀元素配比理想;低鈉鹽含氯化鉀和硫酸鎂,預(yù)防肌肉痙攣。

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