后背酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、物理治療和藥物治療等方式緩解。后背酸痛通常由肌肉勞損、脊柱問題、內(nèi)臟疾病、心理壓力和不良生活習(xí)慣等原因引起。

肌肉勞損是后背酸痛的常見原因，長時間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉會導(dǎo)致乳酸堆積。建議每小時起身活動5分鐘，做簡單的伸展運動如貓式伸展或轉(zhuǎn)體運動，促進血液循環(huán)。

脊柱問題如頸椎病、腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)引發(fā)酸痛。這類情況常伴隨肢體麻木或活動受限，可通過牽引治療、推拿按摩緩解癥狀，嚴重時需進行椎間孔鏡手術(shù)或椎體融合術(shù)。

內(nèi)臟疾病如膽囊炎、腎結(jié)石可能引起牽涉性后背痛。膽囊炎多表現(xiàn)為右上腹疼痛向右肩放射，腎結(jié)石則伴隨血尿和排尿困難。需通過超聲檢查明確診斷，針對性治療原發(fā)病。

心理壓力會導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，形成慢性后背酸痛。正念冥想、腹式呼吸等放松技巧能減輕軀體化癥狀，必要時可尋求心理咨詢。

不良生活習(xí)慣如久坐、缺乏運動、睡姿不當(dāng)會加重背部負擔(dān)。建議選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在膝蓋間放置枕頭保持脊柱中立位。游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強核心肌群穩(wěn)定性。

若酸痛持續(xù)超過兩周、夜間加重或伴隨發(fā)熱體重下降，需警惕感染或腫瘤可能，建議盡早就醫(yī)排查。急性劇烈疼痛可能提示主動脈夾層或肺栓塞等急癥，需立即撥打急救電話。