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        高考前可通過核桃、深海魚、香蕉、牛奶、小米粥等食物補(bǔ)腦安神。這些食物分別通過改善腦部血液循環(huán)、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、調(diào)節(jié)情緒激素分泌等機(jī)制發(fā)揮作用

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、核桃:

        核桃富含α-亞麻酸和維生素E,能改善腦細(xì)胞膜流動(dòng)性,增強(qiáng)記憶信息傳遞效率。每日食用20-30克帶殼核桃,可配合黑芝麻打成糊狀食用,避免高溫烘焙破壞不飽和脂肪酸。

        2、深海魚:

        三文魚、沙丁魚等富含DHA脂肪酸,是大腦皮層神經(jīng)突觸的主要構(gòu)成物質(zhì)。每周食用3次清蒸或低溫烤制的深海魚,搭配西蘭花可提高DHA吸收率,避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。

        3、香蕉:

        香蕉所含色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì),鎂離子可緩解肌肉緊張。選擇表皮帶黑斑的熟香蕉效果更佳,與無糖酸奶搭配食用能延長色氨酸作用時(shí)間,每日1-2根為。

        4、牛奶:

        牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,睡前飲用200ml溫牛奶可促進(jìn)褪黑素分泌。乳糖不耐受者可選用零乳糖牛奶,添加少量蜂蜜提升口感但不超過10克。

        3、小米粥:

        小米含豐富B族維生素和色氨酸,能穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。用山泉水熬制小米粥至米油析出,考前晚餐食用300ml左右,可搭配蓮子或紅棗增強(qiáng)安神效果。

        備考期間需保持均衡飲食結(jié)構(gòu),每日保證500克綠葉蔬菜和200克低GI水果攝入。配合每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩,睡前進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練。避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲料,建立固定作息時(shí)間表,午休控制在20-30分鐘。出現(xiàn)持續(xù)失眠或焦慮癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師評估是否需要醫(yī)療干預(yù)。

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