長時(shí)間保持蹲姿可能增加痔瘡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。痔瘡形成與腹壓增高、靜脈回流受阻、排便習(xí)慣不良、飲食結(jié)構(gòu)失衡、遺傳因素相關(guān)。
1、腹壓增高：蹲位時(shí)腹腔壓力持續(xù)升高，直腸靜脈叢回流受阻導(dǎo)致血管擴(kuò)張淤血。建議控制單次如廁時(shí)間在5分鐘內(nèi)，避免久蹲久坐。
2、靜脈回流障礙：蹲姿使肛門直腸處于低位，重力作用加重靜脈曲張。可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每日3組每組15次。
3、排便習(xí)慣異常：如廁時(shí)閱讀手機(jī)延長排便時(shí)間，干硬糞便摩擦肛墊。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，有便意立即如廁。
4、膳食纖維不足：低纖維飲食導(dǎo)致便秘，排便時(shí)過度用力。每日攝入300克綠葉蔬菜、200克水果、50克粗糧。
5、遺傳易感性：先天性靜脈壁薄弱者更易形成痔核。避免辛辣刺激食物，便后溫水坐浴10分鐘改善局部循環(huán)。
痔瘡預(yù)防需建立良好排便習(xí)慣，建議采用坐便器時(shí)腳下墊矮凳保持35度角。飲食注意補(bǔ)充火龍果、燕麥、奇亞籽等高纖維食物，每日飲水1500-2000ml。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過1小時(shí)。出現(xiàn)便血、脫出等癥狀需及時(shí)肛腸科就診。
