老年人骨質(zhì)疏松需注意鈣質(zhì)攝入、適度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防跌倒、定期骨密度檢測(cè)及藥物干預(yù)。骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)為骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞，易導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。

1、鈣質(zhì)攝入

每日需保證足夠鈣質(zhì)攝入，推薦食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。鈣是骨骼的主要成分，長(zhǎng)期缺鈣會(huì)加速骨質(zhì)流失。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，但需避免過(guò)量攝入導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，有助于刺激骨形成。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒概率。避免久坐不動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、預(yù)防跌倒

居家環(huán)境應(yīng)消除絆腳物，保持地面干燥，安裝扶手等防滑設(shè)施。外出時(shí)選擇防滑鞋具，避免在濕滑路面行走。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者可使用髖部保護(hù)器，減少髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、骨密度檢測(cè)

建議每年進(jìn)行1次雙能X線骨密度檢查，監(jiān)測(cè)骨質(zhì)變化情況。骨密度檢測(cè)可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失，評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。檢測(cè)結(jié)果異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整防治方案。

5、藥物干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，如阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等雙膦酸鹽類(lèi)藥物。嚴(yán)重病例可能需要使用特立帕肽等促骨形成藥物。用藥期間需定期復(fù)查，監(jiān)測(cè)療效和不良反應(yīng)。

老年人骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理需綜合多方面措施。除上述注意事項(xiàng)外，還應(yīng)保證充足日照以促進(jìn)維生素D合成，戒煙限酒避免影響骨代謝。飲食上注意蛋白質(zhì)均衡攝入，適量補(bǔ)充維生素K2。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度焦慮。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎體骨折等并發(fā)癥。通過(guò)系統(tǒng)管理和科學(xué)防治，可有效延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。