來例假時(shí)可以適量食用柿子。柿子富含維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。
1、柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
柿子含有豐富的維生素A、維生素C和膳食纖維，能夠幫助增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化。其中的鐵元素對(duì)緩解經(jīng)期貧血有一定輔助作用。成熟的柿子還含有天然抗氧化物質(zhì)，有助于減輕身體氧化應(yīng)激。
2、食用注意事項(xiàng)：
經(jīng)期應(yīng)選擇完全成熟的甜柿子，避免食用未脫澀的澀柿子。空腹時(shí)不宜大量食用柿子，以免單寧酸與胃酸結(jié)合形成胃石。體質(zhì)虛寒者或經(jīng)血量較大的人群，建議將柿子去皮后少量食用，或搭配溫性食物如紅棗一同進(jìn)食。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可多攝入富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等食物，配合適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免生冷刺激食物，注意腹部保暖，保證每天7-8小時(shí)睡眠，維持規(guī)律作息有助于緩解經(jīng)期不適。
