姨媽期排便困難可能由激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、飲食結(jié)構(gòu)改變、子宮壓迫直腸、運(yùn)動(dòng)量減少等原因引起。

1、激素影響：孕激素水平升高會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)速度，降低平滑肌收縮頻率。建議增加溫水?dāng)z入量至2000ml/日，餐后順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

2、前列腺素作用：子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放的前列腺素可能引發(fā)腸道痙攣?？蓢L試局部熱敷下腹部，食用香蕉、火龍果等富含鎂離子的食物緩解平滑肌緊張。

3、飲食變化：經(jīng)期食欲改變易導(dǎo)致膳食纖維攝入不足。每日需保證300g綠葉蔬菜和100g燕麥的攝入，避免精制碳水占比過(guò)高影響排便。

4、機(jī)械壓迫：增大的子宮對(duì)直腸形成物理性壓迫。采用膝胸臥位每日兩次，每次15分鐘可減輕盆腔壓力，選擇蹲姿如廁更符合人體排便生理。

5、活動(dòng)減少：痛經(jīng)導(dǎo)致的活動(dòng)受限會(huì)減弱腸道動(dòng)力。經(jīng)期保持每日6000步基礎(chǔ)活動(dòng)量，練習(xí)腹式呼吸鍛煉膈肌，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。

經(jīng)期腸道功能維護(hù)需建立規(guī)律作息，保證7小時(shí)睡眠時(shí)間。飲食注意補(bǔ)充亞麻籽油、奇亞籽等ω-3脂肪酸來(lái)源，減少高鹽加工食品攝入。溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、骨盆操能改善盆腔血液循環(huán)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性緩瀉劑。