耳機(jī)戴久了耳朵痛可通過調(diào)整佩戴方式、減少使用時(shí)間、選擇合適耳塞、保持耳部清潔、局部熱敷等方式緩解。疼痛通常由壓迫損傷、細(xì)菌感染、過敏反應(yīng)、耳道結(jié)構(gòu)異常、噪音刺激等原因引起。

1、調(diào)整佩戴方式：

避免將耳機(jī)過緊嵌入耳道，頭戴式耳機(jī)應(yīng)調(diào)節(jié)頭梁松緊度至舒適狀態(tài)，入耳式耳機(jī)需選用適合耳道大小的硅膠套。錯(cuò)誤佩戴會(huì)導(dǎo)致耳屏、對(duì)耳輪等軟骨部位持續(xù)受壓，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙和機(jī)械性損傷。

2、減少使用時(shí)間：

連續(xù)佩戴時(shí)間建議不超過60分鐘，每半小時(shí)需取下耳機(jī)休息5分鐘。長(zhǎng)時(shí)間聲壓刺激會(huì)使耳道皮膚屏障功能下降，同時(shí)密閉環(huán)境易造成耳道溫濕度升高，滋生金黃色葡萄球菌等致病菌。

3、選擇合適耳塞：

優(yōu)先選用透氣性好的記憶海綿耳塞或醫(yī)用級(jí)硅膠耳塞，避免使用硬質(zhì)塑料材質(zhì)。過敏體質(zhì)者需注意排查對(duì)鎳、丙烯酸酯等耳機(jī)常見材質(zhì)的接觸性過敏反應(yīng)，臨床表現(xiàn)為耳道瘙癢、脫屑等癥狀。

4、保持耳部清潔：

每日用生理鹽水棉簽清潔耳廓及外耳道，避免耵聹堆積壓迫耳道。耳機(jī)每周需用75%酒精擦拭消毒，潮濕環(huán)境下佩戴后應(yīng)及時(shí)擦干耳道，預(yù)防銅綠假單胞菌等條件致病菌感染。

5、局部熱敷：

出現(xiàn)疼痛后可用40℃左右溫?zé)崦矸笥诙?0分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若伴隨耳道紅腫、滲液等表現(xiàn)，可能繼發(fā)外耳道炎，需使用氧氟沙星滴耳液等藥物干預(yù)。

建議日常增加咀嚼運(yùn)動(dòng)改善耳周血液循環(huán)，如出現(xiàn)持續(xù)刺痛、聽力下降需排除外耳道癤腫或中耳炎。非使用時(shí)段可嘗試骨傳導(dǎo)耳機(jī)替代傳統(tǒng)入耳式設(shè)備，同時(shí)注意環(huán)境噪音控制在60分貝以下。耳道異常狹窄者建議每半年進(jìn)行耳內(nèi)鏡檢查，避免形成外耳道膽脂瘤。