老年人肩周炎可通過按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。肩周炎多由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性變、慢性勞損、外傷、受涼等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、肩髃穴：

位于肩峰端下緣三角肌上部中央凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘。該穴位屬手陽明大腸經(jīng)，刺激可改善肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解肩前區(qū)疼痛和上舉困難。按摩時(shí)配合熱敷效果更佳，注意力度以患者能耐受為度。

2、肩髎穴：

在肩峰后下方，臂外展時(shí)肩髃穴后約1寸凹陷處。該穴屬手少陽三焦經(jīng)，主治肩臂攣痛不遂。按摩時(shí)可用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行點(diǎn)揉，有助于松解肩后部肌肉粘連，改善外展和后伸受限。急性期疼痛明顯者可先進(jìn)行局部熱敷再按摩。

3、肩貞穴：

位于肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸處。按摩此穴可緩解肩后部放射性疼痛和夜間痛，尤其適合伴有上肢麻木的患者。操作時(shí)用拇指垂直向下按壓，配合肩關(guān)節(jié)緩慢環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)2-3分鐘，每日2-3次。

4、天宗穴：

在肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約平第4胸椎。該穴屬手太陽小腸經(jīng)，主治肩胛疼痛和上肢功能障礙。按摩時(shí)患者可取坐位，施術(shù)者用掌根按揉，能有效緩解肩胛區(qū)酸痛和手臂后伸受限?？膳c肩前部穴位交替刺激。

5、曲池穴：

屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端凹陷處，屬手陽明大腸經(jīng)。雖非肩部穴位，但通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)可遠(yuǎn)端調(diào)節(jié)肩關(guān)節(jié)功能。按摩時(shí)配合肩部活動(dòng)能增強(qiáng)止痛效果，特別適合伴有肘關(guān)節(jié)不適的患者。可用拇指掐按或艾灸輔助治療。

肩周炎患者除穴位按摩外，建議每日進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)范圍。飲食可適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物，避免寒涼刺激。夜間睡眠時(shí)注意肩部保暖，疼痛急性期可短期使用護(hù)肩固定。若經(jīng)2-3周自我調(diào)理無改善，或出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)明顯僵硬、肌肉萎縮等表現(xiàn)，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)接受超聲波、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)等專業(yè)治療。長期頑固性肩周炎需排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。