耳朵悶堵可通過(guò)捏鼻鼓氣法、咀嚼口香糖、熱敷耳周、按壓耳屏、打哈欠等方式緩解。該癥狀可能由氣壓變化、耵聹栓塞、咽鼓管功能障礙、中耳炎、鼻竇炎等因素引起。
1、捏鼻鼓氣:深吸氣后捏住鼻子閉口呼氣,促使氣流通過(guò)咽鼓管進(jìn)入中耳腔平衡壓力。該方法適用于乘飛機(jī)或登山時(shí)的氣壓性耳悶,每日可重復(fù)3-5次,操作時(shí)需避免用力過(guò)猛。
2、咀嚼口香糖:通過(guò)下頜運(yùn)動(dòng)刺激肌肉收縮,幫助咽鼓管開(kāi)放。適合潛水后或感冒初期的功能性耳悶,選擇無(wú)糖口香糖每次咀嚼10分鐘,每日不超過(guò)5次。
3、熱敷耳周:用40℃熱毛巾敷于耳廓及顳頜關(guān)節(jié)處,每次15分鐘。熱力可改善局部血液循環(huán),緩解因顳頜關(guān)節(jié)紊亂導(dǎo)致的耳悶,配合輕柔按摩效果更佳。
4、按壓耳屏:用手指輕壓耳屏并快速松開(kāi),產(chǎn)生負(fù)壓吸引作用。對(duì)早期耵聹栓塞有效,操作前可先用橄欖油軟化耵聹,每日2-3次,持續(xù)3天未緩解需就醫(yī)。
5、打哈欠動(dòng)作:刻意做打哈欠動(dòng)作至最大幅度,激活咽鼓管周?chē)∪馊?。適用于長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)或熬夜后的輕度耳悶,每小時(shí)練習(xí)2-3次,配合吞咽動(dòng)作效果更好。
日??稍黾痈缓S生素A的胡蘿卜、菠菜等食物促進(jìn)耳部黏膜修復(fù),進(jìn)行吹氣球訓(xùn)練增強(qiáng)咽鼓管調(diào)節(jié)功能。若伴隨聽(tīng)力下降、耳痛或持續(xù)48小時(shí)未緩解,需耳鼻喉科進(jìn)行耳鏡、聲導(dǎo)抗檢查排除化膿性中耳炎等器質(zhì)性疾病,必要時(shí)采用耵聹沖洗、鼓膜穿刺等專(zhuān)業(yè)處理。避免自行掏耳導(dǎo)致?lián)p傷,乘坐交通工具時(shí)可備無(wú)糖硬糖預(yù)防耳悶發(fā)生。