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        明明很困就是睡不著是怎么了

        發(fā)布時(shí)間:2025-06-10 12:15 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        明明很困卻睡不著屬于睡眠障礙中的入睡困難,醫(yī)學(xué)上稱為"睡眠起始性失眠"。這種情況可能由生理性因素或病理性因素共同導(dǎo)致,通常表現(xiàn)為躺床30分鐘以上仍無(wú)法入睡、頻繁翻身、思緒紛亂等。

        生理性因素主要包括晝夜節(jié)律紊亂、睡前過(guò)度興奮和不良睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)打亂生物鐘,即使身體疲勞也難以入睡。睡前使用電子設(shè)備、劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入咖啡因會(huì)使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適也會(huì)直接影響入睡質(zhì)量。

        病理性因素涉及焦慮抑郁和慢性疼痛兩類。焦慮抑郁患者常伴有過(guò)度擔(dān)憂和反復(fù)思考,可能與工作壓力或人際關(guān)系緊張有關(guān),通常伴隨心悸和出汗癥狀。慢性疼痛如關(guān)節(jié)炎或偏頭痛患者,夜間疼痛加劇時(shí)會(huì)直接影響睡眠,這類人群往往同時(shí)存在晨起關(guān)節(jié)僵硬和頭痛表現(xiàn)。

        改善措施可從建立睡眠節(jié)律開(kāi)始,固定每天起床時(shí)間包括周末,逐步調(diào)整就寢時(shí)間。睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備,改用閱讀或冥想放松身心。臥室應(yīng)保持黑暗安靜,室溫控制在18-22攝氏度為。焦慮情緒明顯時(shí)可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練,慢性疼痛患者建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行疼痛管理。

        若上述方法無(wú)效且持續(xù)超過(guò)1個(gè)月,或伴隨情緒低落、持續(xù)疲乏等癥狀,需到睡眠??凭驮\排除抑郁癥、睡眠呼吸暫停等疾病。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化治療方案。短期可使用右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物,但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

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